Mon blog nutrition et musculation : mes conseils santé et performances (et plus encore…)

 

Lucie Manach – Coach Sportive à La Rochelle

Je suis Lucie Manach, coach sportive spécialisée dans l’accompagnement des femmes. Mon objectif ? Vous aider à retrouver la forme, perdre du poids et renforcer votre musculature avec efficacité et sérénité.

Un blog dédié à la nutrition et à la musculation

Sur mon blog, je partage mon expertise pour vous guider vers vos objectifs :

  • Perte de poids et prise de muscle : des conseils adaptés pour progresser sereinement.
  • Nutrition et micronutrition : l’alimentation joue un rôle clé dans votre transformation. Je vous explique comment optimiser vos apports.
  • Sport et performance : musculation, cardio, récupération… tout ce qu’il faut savoir pour des résultats durables.
  • Développement personnel : astuces pour booster votre confiance en vous et rester motivée.

Plus de contenu pour vous accompagner

Vous souhaitez encore plus de conseils et d’inspiration ? Retrouvez-moi ici

Les cures de compléments : une fausse bonne idée ?

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Les cures de compléments : une fausse bonne idée ? Bien que populaires, les cures ponctuelles de compléments alimentaires ne sont pas aussi efficaces qu’une prise régulière et adaptée. Le corps ne stocke pas la majorité des nutriments, ce qui nécessite un apport constant pour éviter les carences. Découvrez pourquoi il est préférable de prendre des compléments tout au long de l’année pour maintenir une bonne santé et des performances optimales.

Les clés pour équilibrer vos hormones et optimiser vos performances sportives

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Optimiser ses performances sportives passe par un équilibre hormonal crucial. En tant que coach, il est essentiel de comprendre comment les fluctuations hormonales influencent la force, l’endurance et la récupération. Pour chaque femme, l’alimentation, la gestion du stress et la qualité du sommeil sont des leviers essentiels afin d’équilibrer ses hormones et améliorer ses performances sportives. Découvrez les stratégies naturelles qui vous permettent d’aligner votre corps avec vos objectifs et d’atteindre vos meilleures performances.

Lucie Manach, ses 5 Leçons apprises en 2024

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2025 a été une année de découvertes et de prises de conscience importantes. À travers mes expériences, j’ai appris qu’il est crucial d’adopter une approche plus douce envers soi-même, d’écouter son corps et d’embrasser l’importance de l’équilibre entre vie professionnelle, bien-être et objectifs personnels. Découvrez les cinq leçons clés qui m’ont permis de grandir et de transformer ma vision du coaching et de la santé

J’ai pris 3 kg pendant les fêtes : les conseils d’une coach en nutrition

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Après les fêtes, il est courant de se retrouver avec quelques kilos en trop. Mais pas de panique ! Retrouver un équilibre alimentaire et réintégrer progressivement une activité physique sont des étapes clés pour revenir à un poids sain. Découvrez des stratégies simples et efficaces pour éliminer ces excès et retrouver rapidement votre forme, tout en préservant votre bien-être mental et physique. »

Le petit déjeuner idéal d’une coach : Bien commencer la journée

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Commencer la journée avec un petit-déjeuner riche en protéines est essentiel pour stimuler la perte de poids. En plus de favoriser la satiété et de stabiliser les niveaux d’insuline, un bon apport en protéines dès le matin aide à préserver la masse musculaire tout en brûlant des graisses. Découvrez des idées de petits-déjeuners savoureux et équilibrés pour démarrer votre journée de manière optimale et atteindre vos objectifs de poids

Faire des courses santé : Lire les étiquettes pour mieux choisir

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Une liste de courses bien pensée est la première étape pour maintenir une alimentation saine et équilibrée. En optant pour des ingrédients nutritifs et variés, vous favorisez une meilleure santé tout en facilitant la préparation de repas délicieux et adaptés à vos objectifs. Découvrez une liste de courses complète avec des aliments riches en protéines, fibres, bons lipides et vitamines pour vous accompagner toute la semaine.

Mes lectures de développement personnel préférées de Coach et comment les mettre en pratique

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Les livres de développement personnel sont des outils puissants pour grandir, surmonter les obstacles et améliorer notre quotidien. En explorant des thèmes comme la confiance en soi, la gestion du stress et la discipline, ces lectures offrent des clés pour mieux se connaître et atteindre ses objectifs. Découvrez une sélection de livres inspirants pour booster votre mental, cultiver une attitude positive et transformer votre vie

Quels aliments contiennent le plus de protéines ? + Mes conseils de Coach en Nutrition

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Les protéines sont essentielles pour le bon fonctionnement du corps, que ce soit pour la récupération musculaire, la gestion du poids ou le maintien de la masse musculaire. Heureusement, elles se trouvent dans une grande variété d’aliments, tant d’origine animale que végétale. Découvrez les meilleures sources de protéines, des viandes maigres aux légumineuses, en passant par les alternatives végétariennes et les produits laitiers, pour enrichir votre alimentation de manière saine et équilibrée

Comment gérer les fêtes sans stress ?

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Les fêtes sont souvent synonymes de repas copieux et d’excès, mais cela ne signifie pas qu’il faut sacrifier vos objectifs de santé. Gérer les fêtes avec équilibre passe par des stratégies simples : savoir anticiper, choisir les bons aliments, et maintenir une activité physique modérée. Découvrez des conseils pratiques pour profiter pleinement des festivités sans culpabiliser et sans perturber votre bien-être.

Lucie Manach : Coach à La Rochelle en Nutrition, Sport et Bien-être – Transformez votre vie

Lucie Manach : Coach à La Rochelle en Nutrition, Sport et Bien-être – Transformez votre vie

Je suis Lucie Manach, coach en nutrition et en sport spécialisée dans l’accompagnement des femmes. Mon approche humaine et axée sur la santé physique et mentale m’aide à guider mes clientes vers leurs objectifs, que ce soit pour perdre du poids, améliorer leurs performances ou retrouver un équilibre hormonal. Avec plus de 7 ans d’expérience, je mets l’accent sur des solutions durables et personnalisées, alliant nutrition, entraînement physique et bien-être global.