
Liste de courses pour perdre du poids et comment lire les étiquettes pour faire ses courses de manière saine n’est pas toujours facile, surtout quand on se retrouve face à une multitude de produits alléchants, mais souvent loin de ce qu’on imagine être « healthy« . En tant que coach en ligne, je vous aide à démystifier les étiquettes et à faire des choix éclairés pour votre bien-être, que ce soit pour perdre du poids, gagner en énergie ou simplement adopter un mode de vie plus sain.
1. Comprendre la liste des ingrédients :
La règle d’or ? Moins il y a d’ingrédients, mieux c’est ! L’idéal est de choisir des produits avec des ingrédients simples et naturels. Par exemple, pour une sauce tomate, vous ne voulez pas voir une liste de conservateurs et d’additifs en tête. Si vous recherchez un produit minceur ou pour augmenter votre performance, vérifiez toujours qu’il n’y a pas de sucres ajoutés ou de graisses saturées en excès.
2. Les valeurs nutritionnelles : ce qu’il faut surveiller :
- Les protéines : Choisissez des produits riches en protéines, surtout si vous souhaitez gagner du muscle ou améliorer vos performances sportives. Les protéines aident à réparer et construire vos muscles après une séance de musculation.
- Les glucides : Si vous êtes en phase de perte de poids, faites attention aux glucides, notamment ceux d’index glycémique élevé. Si vous cherchez à maintenir votre énergie, privilégiez les glucides complexes qui libèrent leur énergie sur le long terme.
- Les graisses : Contrairement aux idées reçues, les graisses ne sont pas forcément à bannir. Mais il faut privilégier les bonnes graisses (oméga-3, huiles végétales, avocats) et limiter les mauvaises (graisses saturées et trans). Un bon équilibre est la clé !
- Les sucres cachés : Les sucres ajoutés sont un piège classique. Non seulement ils peuvent saboter vos objectifs de perte de poids, mais ils sont aussi souvent responsables de pics d’insuline qui impactent votre énergie et vos humeurs. Lisez bien les étiquettes pour repérer ces sucres « cachés » sous des noms comme « sirop de glucose », « fructose », ou « sirop d’agave ».
4. Les allégations marketing : attention aux pièges !
Les étiquettes peuvent parfois être trompeuses avec des mentions comme « faible en matières grasses » ou « sans sucre ajouté ». Prenez toujours le temps de vérifier les valeurs nutritionnelles derrière ces promesses. Un produit faible en graisses peut parfois être plein de sucres ou d’additifs. Ne vous laissez pas influencer par des termes marketing, faites preuve de discernement !
5. Les produits transformés : un choix à faire avec soin
Certains produits transformés peuvent être pratiques, mais souvent, ils contiennent des conservateurs, des additifs, et des sucres cachés. Si vous pouvez, privilégiez des produits frais ou des alternatives maison. Cela vous permettra non seulement de mieux contrôler ce que vous consommez, mais aussi de mieux nourrir votre corps.
Et si vous aveiz besoin d’un accompagnement personnalisé ?
La lecture des étiquettes est une compétence qu’on peut apprendre, mais parfois, on a besoin d’un coup de pouce pour savoir exactement ce qui est bon pour nous. C’est là que mon coaching en nutrition et santé mentale entre en jeu. Je vous propose un suivi personnalisé pour vous aider à établir des choix alimentaires alignés avec vos objectifs, que ce soit pour perdre du poids, améliorer votre performance sportive, ou simplement pour vous sentir mieux dans votre corps.
Ensemble, nous analyserons vos besoins spécifiques, et je vous guiderai à travers des choix alimentaires adaptés à votre mode de vie et à vos objectifs.
N’hésitez pas à me contacter pour un coaching personnalisé ou si vous avez des questions par rapport à cet article, je vous répond avec plaisir !
Je suis Lucie Manach, Coach sportif à La Rochelle. J’accompagne exclusivement les femmes dans leur perte de poids, leur remise en forme et leur renforcement musculaire. Passionnée par la santé et le bien-être, je partage ici mes conseils pour vous aider à atteindre vos objectifs sportifs avec sérénité.[contact-field label="Nom" required="1" type="name"/] [contact-field label="E-mail" required="1" type="email"/] [contact-field label="Message" type="textarea"/]
- Les protéines : Choisissez des produits riches en protéines, surtout si vous souhaitez gagner du muscle ou améliorer vos performances sportives. Les protéines aident à réparer et construire vos muscles après une séance de musculation.
- Les glucides : Si vous êtes en phase de perte de poids, faites attention aux glucides, notamment ceux d’index glycémique élevé. Si vous cherchez à maintenir votre énergie, privilégiez les glucides complexes qui libèrent leur énergie sur le long terme.
- Les graisses : Contrairement aux idées reçues, les graisses ne sont pas forcément à bannir. Mais il faut privilégier les bonnes graisses (oméga-3, huiles végétales, avocats) et limiter les mauvaises (graisses saturées et trans). Un bon équilibre est la clé !
- Les sucres cachés : Les sucres ajoutés sont un piège classique. Non seulement ils peuvent saboter vos objectifs de perte de poids, mais ils sont aussi souvent responsables de pics d’insuline qui impactent votre énergie et vos humeurs. Lisez bien les étiquettes pour repérer ces sucres « cachés » sous des noms comme « sirop de glucose », « fructose », ou « sirop d’agave ».
4. Les allégations marketing : attention aux pièges !
Les étiquettes peuvent parfois être trompeuses avec des mentions comme « faible en matières grasses » ou « sans sucre ajouté ». Prenez toujours le temps de vérifier les valeurs nutritionnelles derrière ces promesses. Un produit faible en graisses peut parfois être plein de sucres ou d’additifs. Ne vous laissez pas influencer par des termes marketing, faites preuve de discernement !
5. Les produits transformés : un choix à faire avec soin
Certains produits transformés peuvent être pratiques, mais souvent, ils contiennent des conservateurs, des additifs, et des sucres cachés. Si vous pouvez, privilégiez des produits frais ou des alternatives maison. Cela vous permettra non seulement de mieux contrôler ce que vous consommez, mais aussi de mieux nourrir votre corps.
Et si vous aveiz besoin d’un accompagnement personnalisé ?
La lecture des étiquettes est une compétence qu’on peut apprendre, mais parfois, on a besoin d’un coup de pouce pour savoir exactement ce qui est bon pour nous. C’est là que mon coaching en nutrition et santé mentale entre en jeu. Je vous propose un suivi personnalisé pour vous aider à établir des choix alimentaires alignés avec vos objectifs, que ce soit pour perdre du poids, améliorer votre performance sportive, ou simplement pour vous sentir mieux dans votre corps.
Ensemble, nous analyserons vos besoins spécifiques, et je vous guiderai à travers des choix alimentaires adaptés à votre mode de vie et à vos objectifs.
N’hésitez pas à me contacter pour un coaching personnalisé ou si vous avez des questions par rapport à cet article, je vous répond avec plaisir !
Je suis Lucie Manach, Coach sportif à La Rochelle. J’accompagne exclusivement les femmes dans leur perte de poids, leur remise en forme et leur renforcement musculaire. Passionnée par la santé et le bien-être, je partage ici mes conseils pour vous aider à atteindre vos objectifs sportifs avec sérénité.[contact-field label="Nom" required="1" type="name"/] [contact-field label="E-mail" required="1" type="email"/] [contact-field label="Message" type="textarea"/]