Les erreurs qui aggravent ton SPM

par | Fév 1, 2025 | Alimentation, Santé

Le syndrome prémenstruel (SPM) peut être un vrai cauchemar : fatigue, irritabilité, ballonnements, fringales incontrôlables… Mais savais-tu que certaines habitudes du quotidien peuvent empirer ces symptômes ? Voici les erreurs les plus courantes et comment les corriger pour mieux vivre cette période.

Erreurs à éviter en période pré menstruelle


1. Céder aux envies alimentaires sans réfléchir

Quand la fatigue et les sautes d’humeur se manifestent, ton corps peut réclamer du sucre, du gras et du sel… Mais c’est justement le pire moment pour succomber à ces envies ! En consommant des aliments ultra-transformés, tu entres dans un cercle vicieux qui amplifie tes symptômes :

  • Le sucre raffiné provoque un pic d’énergie suivi d’une chute brutale, entraînant encore plus de fatigue et d’irritabilité.
  • Le sel favorise la rétention d’eau et accentue les ballonnements.
  • Les mauvaises graisses augmentent l’inflammation, ce qui peut empirer les douleurs.

Que faire à la place ? Plutôt que de suivre ces envies impulsives, donne à ton corps ce dont il a réellement besoin :

  • Des glucides complexes (avoine, patate douce, riz complet) pour une énergie stable et durable.
  • De bonnes graisses (avocat, huile d’olive, noix) pour éviter les fringales et réduire l’inflammation.
  • Des protéines (œufs, poisson, tofu) qui stabilisent la glycémie et limitent les variations hormonales.
  • Du magnésium (chocolat noir 70 %, amandes, bananes) pour apaiser les tensions et améliorer l’humeur.

Résister aux fringales au début peut sembler difficile, mais en adoptant ces alternatives, tu ressentiras rapidement moins de fatigue, d’irritabilité et de douleurs.


2. Boire trop de café ou d’alcool

La caféine et l’alcool peuvent avoir un impact direct sur ton équilibre hormonal, ce qui peut aggraver les symptômes du SPM :

  • La caféine stimule la production de cortisol, l’hormone du stress, ce qui peut accentuer l’anxiété et la tension mammaire.
  • L’alcool perturbe la qualité du sommeil, favorise la rétention d’eau et peut amplifier les sautes d’humeur.

Que faire à la place ?

  • Limite ta consommation de café et de thé noir, surtout en fin de journée. Privilégie plutôt des infusions apaisantes comme la camomille, le gingembre ou la verveine.
  • Réduis ta consommation d’alcool ou bois de l’eau en parallèle pour minimiser la déshydratation et les effets négatifs sur ton corps.

3. Ne pas bouger assez

Quand le SPM frappe, l’envie de rester sous un plaid devant une série est tentante… Pourtant, le manque d’activité physique peut accentuer la fatigue et les douleurs. Bouger stimule la production d’endorphines, ces hormones du bien-être qui aident à réguler l’humeur et à atténuer les douleurs.

Que faire à la place ?

  • Adapte ton activité à ton niveau d’énergie : une marche rapide, du yoga doux ou de la musculation légère peuvent être suffisants.
  • Écoute ton corps et privilégie des exercices qui te font du bien sans te pousser à bout.

Même une courte séance de mouvement peut faire toute la différence en améliorant ton bien-être général.


4. Oublier de bien t’hydrater

Tu te sens gonflée et inconfortable ? C’est souvent un signe de rétention d’eau, mais paradoxalement, ne pas boire assez empire ce phénomène. Une bonne hydratation aide à éliminer les toxines et réduit les ballonnements.

Que faire à la place ?

  • Bois régulièrement tout au long de la journée, sans attendre d’avoir soif.
  • Intègre des alternatives si tu as du mal à boire de l’eau pure : eau infusée avec du citron ou des fruits, infusions, bouillons…
  • N’oublie pas de bien t’hydrater pendant l’entraînement, surtout si tu transpires beaucoup.

5. Ignorer son sommeil

Le manque de sommeil dérègle les hormones et peut intensifier les symptômes du SPM, notamment l’irritabilité, la fatigue et les fringales.

Que faire à la place ?

  • Essaie de te coucher et de te lever à des heures régulières.
  • Évite les écrans avant de dormir, car la lumière bleue perturbe la production de mélatonine (l’hormone du sommeil).
  • Mets en place une routine apaisante : lecture, bain chaud, méditation ou respiration profonde.

Un outil pour mieux comprendre ton cycle

Si tu veux mieux anticiper et gérer ton SPM, suivre ton cycle peut être une aide précieuse. J’utilise personnellement l’application Clue (version gratuite), qui permet d’enregistrer ses symptômes, son humeur, son niveau d’énergie… Cet outil aide à repérer les tendances et à adapter son quotidien en fonction des périodes plus ou moins sensibles.


Conclusion

En adoptant ces bonnes habitudes et en écoutant ton corps, tu peux réellement atténuer les désagréments du SPM et mieux vivre cette période du mois. Chaque petit changement peut avoir un grand impact sur ton bien-être.

Je suis Lucie Manach, Coach à La Rochelle. J’accompagne exclusivement les femmes dans leur remise en forme, leur perte de poids et leur renforcement musculaire. Passionnée par la santé et le bien-être, je partage ici mes conseils pour t’aider à atteindre tes objectifs avec efficacité et sérénité.

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